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太阳gg登录入口-9个简单的瑜伽动作,缓解坐骨神经痛,效果杠杠滴!

时间:2020-01-09 10:17:48 热度:256

太阳gg登录入口-9个简单的瑜伽动作,缓解坐骨神经痛,效果杠杠滴!

太阳gg登录入口,坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经,从下腰椎发出,经过臀部,向下走行至双腿后方,再抵达脚底和大脚趾。主要支配股后肌和所有小腿肌肉,小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬,坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛,常见症状为一侧下腰部疼痛 , 向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。

而瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群,减轻对坐骨神经的刺激压迫,从而缓解疼痛。

今天,给大家分享9个瑜伽体式,能有效缓解坐骨神经痛,一起来试试吧!

1、仰卧单腿上伸腿

2、仰卧单腿上伸腿变体

3、针眼式

4、仰卧双腿扭转

5、下犬式

6、简易平板式

7、战士一式

8、新月式扭转

9、婴儿式

除了以上的练习外,大家平时还要 注意纠正错误的姿势和习惯,切记不要久坐不动,一定要多运动并注意保暖! 大家赶快动起来吧!

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